12 Секретных методов, как развить Вашу память!

«Не могу вспомнить. О чем-то я точно забыл!». Каждый из нас периодически говорит себе это в мыслях. Особенно, когда речь идет о чем-то важном.

Не секрет, что с годами память может ухудшиться. И тогда человек начинает интересоваться, как можно изменить ситуацию, чтобы мозг запоминал информацию быстро, в больших объемах и надолго.

Природа наделила нас способностью фиксировать информацию обо всем, что происходит вокруг. Мы помним лица и имена новых знакомых, окружающую обстановку, события, предметы, задания на день или важные даты.

Уникальное свойство мозга – память, дает нам возможность помнить о значимых для нас вещах. Без нее любому человеку будет трудно существовать и вести комфортный образ жизни.

Нередко можно услышать фразу: «Он счастливчик, потому что имеет феноменальную память!». Такое выражение содержит не только восторг, но и долю зависти.

Хочу вас обнадежить! Хорошую память возможно развить! И даже необходимо. По данным научных исследований, чтобы продуктивность работы мозга была на максимуме, нужно создать особые условия в жизни и работе человека. В первую очередь это: ночной сон не менее 8 часов, полноценное и разнообразное питание, регулярные занятия спортом.

Мало кто задумывается, что способность хорошо запоминать информацию не дается с рождения. Этот навык приобретается за счет тренировок по развитию памяти.

«Память слабеет, если ее не упражняешь»

Марк Тулий Цицерон

Как быть, если вроде и образ жизни ведешь правильный и условия труда экологичные. Но зафиксировать в голове 11 цифр телефонного номера не получается. Как можно помочь себе и развить свою память?

Когда наш мозг запоминает что-либо, это означает, что он использовал алгоритм запоминания. В случае, если информация сразу же или через короткое время забылась, значит, в этом алгоритме произошел сбой. Как не допускать таких сбоев? Нужно довести процесс запоминания до автоматизма.

Давайте же начнем развивать свою память прямо сейчас! Если вы будете следовать советам по развитию памяти, которые я привел ниже, то сможете увидеть результаты уже через пару недель.

12 несложных заданий для развития памяти:

1. Создавайте в голове ассоциации

Когда вы будете пытаться что-то запомнить, представьте, как вы совершаете это действие. Или выстраивайте связи из ассоциаций, которые позволят вам вспомнить важное.

2. Попробуйте вспоминать сами

Если случается ситуация, что вы забыли какую-либо информацию и можете ее подглядеть, а не «вытащить» из головы, постарайтесь этого не делать. Она уже «записана» в ваш мозг. Нужно только вспомнить, как и при каких обстоятельствах вы фиксировали информацию. Так развивать память будет проще.

3. Создайте картинку похожих образов

Этот способ развития памяти связан с визуализацией. Попробуйте нарисовать в уме образы, которые будут ассоциироваться у вас с тем, что нужно запомнить. Мозг легче воспринимает зрительную информацию.

4. Воспроизводите то, что хотите запомнить

Все мы помним школьные задания на пересказ по памяти. Это прекрасный инструмент быстрого запоминания. Проговорите один или несколько раз то, что хотите запомнить. Или объясните информацию кому-то другому.

5. Математика

Как использовать свободную минуту и быстро натренировать память? Решайте в уме несложные математические примеры. Например, сложите цифры номерного знака автомобиля, умножьте число окон на число лампочек вокруг, посчитайте процент девушек от общего числа посетителей кафе.

6. Вспоминайте, как прошел день

Когда будете ложиться спать в конце дня, воспроизведите в голове все, что с вами произошло за эти сутки. Начиная от момента возвращения домой и заканчивая утренним пробуждением. Как бы «отмотайте пленку назад». И подумайте, какие действия вы бы не совершили, а в какой ситуации поступили бы по-другому. Проанализируйте весь ваш день.

Для мозга это сложная задача. Но, как способ развития памяти – отличная.

7. Возьмите за привычку читать книги

Чтение приятной или полезной литературы всегда приносит положительные эмоции. Когда вы читаете, головной мозг автоматически пытается детально запомнить текст. В это же время подключается визуализация. Периодическое чтение быстро развивает память и внимание.

8. Заучивание стихотворений и отрывков текстов

Ваша учительница по литературе задавала учить стихи вовсе не зря. Запоминая рифмованные строчки стихотворений и нерифмованные отрывки текстов, мы тренируем и развиваем в себе память. Заучивайте те стихи, фразы или отрывки, которые близки именно вам.

9. Зубрежка – забудьте об этом!

Возможно, в учебных заведениях вы использовали этот метод запоминая, чтобы вашим знаниям дали максимальную оценку. Только вот для развития памяти этот способ совсем не подходит. При зубрежке ваш мозг устает, и становится невосприимчив к информации. Гораздо лучше, если вы осмысливаете текст. Старайтесь не просто заучить, но и понять, о чем речь.

10. Повторение прочитанного

Не с целью зазубривания материала, а для освежения в памяти. Когда вы повторяете то, что хотели бы запомнить, например, день за днем на протяжении недели, вы автоматически развиваете память и лучше запоминаете. Информация сама откладывается на подкорке головного мозга и ее легко можно оттуда извлечь при необходимости.

11. Долой лень!

Трудолюбие – вот, что по-настоящему развивает память. Без труда и упорства мозг станет ленивым и восстановить его способность запоминать будет гораздо сложнее. Во время отдыха не лежите просто так, возьмите в руки журнал/книгу/газету или послушайте музыку. В это время мозг будет активно фиксировать происходящее вокруг, а вы тем временем будете отдыхать физически.

12. Изучайте иностранный язык, а лучше несколько

Хотели бы вы приехать, например, во Францию и без акцента сказать «onjour!» на стойке администратора отеля? Да еще и удивить своим знанием французского друзей. Давно известно, что запоминание иностранных слов, также способствует быстрому развитию памяти. К тому же это увлекательно! Тогда почему бы не совместить приятное с полезным?

Я рассказал вам о двенадцати работающих методах для развития хорошей памяти. Однако, это не всё. Качество памяти напрямую зависит от правильной работы головного мозга. Это означает, что любая стимуляция мозговой деятельности уже тренирует вашу память.

Известная на весь мир нейробиолог Венди Сузуки доказала, что физическая активность и интерес к новой информации влияет не только на хорошее самочувствие. Вот цитата из ее книги «Странная девочка, которая влюбилась в мозг»:

«Стимулируйте мозг новыми заданиями, общением с новыми людьми – и он отреагирует созданием новых связей. А это, в свою очередь, вызовет увеличение размеров. Но если вы лишите свой мозг новых стимулов или заставите его скучать, день за днем занимаясь одним и тем же монотонным делом, – то связи, которые у вас уже есть, зачахнут, а мозг просто съежится».

Каждый день вы можете выполнять простые физические упражнения, всего лишь пару минут. Делать что-то по-новому, например, почистит зубы левой рукой, если вы правша. Или дойти до работы по другому маршруту. Освоить для себя новое увлечение. Вариантов, чтобы разбавить повседневность, огромное множество.

Также вы можете внести в свою жизнь новые привычки. Например, наводить порядок на рабочем столе каждый вечер, чтобы утром не отвлекаться на уборку.

Начните практиковать медитацию. 5-10 минут в день полного расслабления достаточно для того, чтобы перезагрузить мозг. А это означает, что он будет лучше воспринимать информацию.

Чаще слушайте музыку. Ведь она способна развить не только память, но и способность к аналитике.

Устраивайте мозговые штурмы. Работа в команде и поиск решений с помощью коллективного обсуждения не раз приносила потрясающие результаты. К тому же учеными было установлено, что проведение брейнштормов укоряет процесс поиска оптимальных решений задач. Когда люди совещаются между собой, новая информация проще усваивается. Находите решения в команде!

Не забывайте о важности полноценного сна. Вся информация, полученная за день, обрабатывается и сортируется именно во сне.

В заключении хотел бы добавить, что способов развивать свою память очень много. Но знание теории без применения ее на практике не принесет никаких результатов. Обязательно попробуйте эти методики и найдите для себя подходящие. Выполняйте тренировки регулярно, и тогда ваш мозг скажет вам «спасибо».